Mes 15 rituels de longévité, du réveil au coucher, tels que je les applique tous les jours à 72 ans.
On me demande souvent « mais qu’est-ce que tu fais de tes journées ? », voici la réponse complète, minute par minute.
Rien d’exotique ici : de l’eau hydrogénée, un café avec de l’huile MCT, du sauna infrarouge, du froid, une minute de suspension, trente minutes accroupi, de la vraie cuisine et une heure de coucher qui ne bouge pas. Ce sont ces gestes répétés qui font la différence sur vingt ans, pas les coups d’éclat.
Vous trouverez aussi pourquoi je ne mets pas les pieds par terre en me réveillant, pourquoi j’ai arrêté le petit-déjeuner six jours sur sept, comment j’ai supprimé un mal de dos chronique que je traînais depuis mes 55 ans, et le détail de ce que je prends : vitamine D3, magnésium (thréonate, taurate, bisglycinate), électrolytes, kéfir de fruits, allulose à la place du sucre.
⏱️ CHAPITRES
00:00 Mes 15 rituels de longévité
00:13 1. Rester couché 10 à 15 minutes au réveil
00:42 2. Les étirements dès que je pose les pieds par terre
01:24 3. Eau hydrogénée, citron vert, vinaigre de cidre et un peu de sel
02:09 4. Le café BDNF avec de l’huile MCT
02:46 5. Pas de petit-déjeuner 6 jours sur 7, et du sport tous les jours
03:40 6. Le sauna infrarouge après le sport
04:24 7. Le froid : piscine ou douche froide d’une minute
04:38 8. On cuisine tout à la maison, rien d’ultra-transformé
05:28 9. Jeûne intermittent et marche de 15 minutes après le repas
06:13 10. Électrolytes et kéfir de fruits maison
06:54 11. Le HIIT les jours sans sport, et se pendre une minute
07:37 12. Le soir : heure de coucher, dernier repas, lumière bleue
08:53 13. Vitamine D3, magnésium, mélatonine alimentaire (les pistaches)
09:33 14. Mesurer son sommeil avec la bague Oura
10:08 15. Le vin rouge du midi, la vie sociale et le couple
11:23 La vitamine D3 : mes niveaux et pourquoi je les fais doser
12:52 À 72 ans, je me sens mieux qu’à 36
13:32 30 minutes de squat profond par jour
15:20 Comment j’ai supprimé mon mal de dos
16:06 Rester accroupi : notre position d’origine
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