Pilier 1 · ADN
Instabilité génomique
Préserver l'intégrité de votre patrimoine génétique.
Chaque jour, notre ADN encaisse des dizaines de milliers de lésions : rayonnements, toxines, radicaux libres, erreurs de réplication. Nos cellules disposent de mécanismes de réparation remarquables, mais leur efficacité décline avec l'âge.
L'accumulation de ces dommages non réparés conduit à des mutations, à des dysfonctionnements cellulaires et, à terme, au cancer. C'est le premier des neuf mécanismes du vieillissement : celui qui touche le code source lui-même.
Le périmètre
Ce que recouvre ce pilier
Sources de dommages
Tabac, UV, polluants, perturbateurs endocriniens, métaux lourds, microplastiques : identifier ce qui abîme réellement l'ADN au quotidien.
Systèmes de réparation
Comment l'organisme répare ses lésions, pourquoi ces systèmes s'essoufflent, et les cofacteurs qui les soutiennent (zinc, magnésium, NAD+).
Défenses antioxydantes
Glutathion, sélénium, caroténoïdes, polyphénols : le bouclier interne contre le stress oxydatif et sa mise en oeuvre pratique.
Mutations et cancer
Du dommage isolé à la mutation transmise : comprendre la chaîne qui relie instabilité génomique et maladies liées à l'âge.
~50 000lésions de l'ADN encaissées chaque jour, dans chacune de nos cellules
~40%des cancers seraient liés à des facteurs évitables
8 voiesprincipales de réparation de l'ADN, toutes dépendantes de nutriments précis
L'enjeu
Pourquoi c'est essentiel
L'ADN est le plan de construction de chaque cellule. Quand ce plan se dégrade, tout ce qui en découle se dégrade aussi : protéines mal fabriquées, cellules qui se dérèglent, tissus qui perdent leur fonction. L'instabilité génomique est en amont de presque tout le reste.
La bonne nouvelle, c'est que ce pilier est en grande partie sous notre contrôle. Réduire l'exposition aux agents mutagènes et soutenir les systèmes de réparation par l'alimentation, le sommeil et l'activité physique change concrètement la trajectoire.
On ne choisit pas les gènes dont on hérite. On influence en revanche, chaque jour, la vitesse à laquelle ils s'abîment.
Passer à l'action
Par où commencer
1
Réduire l'exposition
Tabac, alcool en excès, UV sans protection, contenants plastiques chauffés : supprimer d'abord les sources les plus documentées.
2
Nourrir la réparation
Végétaux colorés, crucifères, zinc, magnésium, sélénium : les cofacteurs sans lesquels les enzymes de réparation ne fonctionnent pas.
3
Protéger la nuit
C'est pendant le sommeil profond que la réparation de l'ADN est la plus active. Écourter ses nuits, c'est écourter la réparation.
