Quel sport pour la longévité ? Il n’y a pas de bon ni de mauvais sport — mais il y a une semaine à construire, et je vous donne la mienne, jour par jour, à 72 ans.
Musculation, HIIT de 5 minutes, cardio zone 2, yoga ou pilates, marche en nature, proprioception, EMS : voilà comment je répartis tout ça.
Ce que vous trouverez dans cette vidéo :
• pourquoi le sport en groupe (padel, tennis, squash, même le golf) cumule deux leviers de longévité d’un coup
• le « snack » d’exercice : une minute de jumping jacks toutes les heures quand vous êtes assis au bureau
• le HIIT expliqué en détail : 40 secondes à fond, 20 secondes de récupération, 5 fois
• pourquoi je commence toujours par le bas du corps : 66 % de vos muscles sont dans les jambes et les fessiers
• le test du squat profond pour savoir si votre bassin est souple
• 30 minutes de proprioception par semaine (demi-lune, appui sur une jambe, yeux fermés) pour ne pas tomber
• les trois tests que j’utilise comme repères : tenir la planche 2 à 3 minutes, se pendre 1 à 3 minutes, et la force de préhension (grip strength)
• pourquoi le yoga seul ne suffit pas : la sarcopénie, c’est environ 10 % de muscle en moins tous les 10 ans
⏱️ CHAPITRES
00:00 Le meilleur sport pour la longévité ?
00:06 Le sport en groupe, d’abord
00:32 Padel, tennis, squash : l’effet HIIT
00:54 Quand vous n’avez pas le temps : le « snack » d’exercice
01:37 5 minutes de HIIT : le mode d’emploi 40/20
02:49 Ma semaine type
03:05 Le jour musculation : le bas du corps d’abord
03:53 Le jour cardio zone 2 et les étirements
04:44 Le test du squat pour la souplesse du bassin
05:26 Le jour pilates ou yoga
06:04 Le jour marche dans la nature
06:33 30 minutes de proprioception et d’équilibre
08:09 L’EMS : l’électrostimulation musculaire
09:58 Le test de la planche sur les coudes
10:44 Se pendre, et le grip strength
12:00 Le yoga seul ne suffit pas : la sarcopénie
12:46 Pourquoi il ne faut pas trop de muscle
13:07 La chute et le col du fémur
13:33 Diabète de type 2 et pied diabétique
13:54 Le réflexe à prendre quand vous travaillez assis
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