Si vous ne deviez faire que deux choses chaque jour pour votre longévité, ce seraient celles-là. À 72 ans, je prends 5 g de créatine le matin et 5 g le soir, et je cumule 30 minutes accroupi en squat profond. Je vous explique pourquoi, comment débuter même si vous avez du mal à vous accroupir, et le troisième geste que j’ajoute : se suspendre une minute par jour.
⏱️ AU PROGRAMME
0:00 Les 2 gestes longévité à faire chaque jour
0:16 Pourquoi j’ajoute une pincée de sel
0:23 Geste n°2 : 30 minutes en squat profond
0:40 Vous avez du mal à vous accroupir ? L’astuce
1:06 Le squat asiatique, notre position de repos naturelle
1:57 La créatine, le complément le plus étudié
2:11 Créatine et analyses rénales
2:34 Le matin pour les muscles
3:23 Le soir pour le cerveau
4:13 Un environnement qui vous fait bouger
4:42 Bonus : se suspendre une minute par jour
5:28 La force de préhension, un marqueur de longévité
5:40 Créatine, sommeil et cerveau
7:02 Mes astuces pour tenir 30 minutes de squat
8:11 Le mouvement anti-âge par excellence
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Si vous avez une maladie rénale, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la créatine. En cas de douleur aux genoux ou de prothèse, allez-y progressivement avec le squat et demandez conseil à un kinésithérapeute.
⚠️ Ces contenus partagent mon expérience personnelle et ne remplacent pas l’avis de votre médecin.
