Rester accroupi 30 minutes par jour, c’est la position que nous avions bébé et que beaucoup de cultures gardent toute leur vie. Voici ce que ça change vraiment pour vos hanches, votre dos et votre digestion.
Je vous explique le squat au sol : comment le tenir sans douleur (talons légèrement surélevés sur une serviette au début), pourquoi il faut fractionner en séries de 1 à 10 minutes, et le challenge du premier mois qui fait passer le cap de l’inconfort.
Au programme : perte de poids, flexibilité des hanches, force du bas du corps, renforcement des articulations par travail isométrique, décompression de la colonne vertébrale, digestion et transit. J’y ajoute l’exercice complémentaire que je pratique en parallèle : se pendre à une barre une minute par jour.
À 72 ans, je fais aujourd’hui avec mes hanches des choses que je ne faisais pas à 20 ans — et il m’a fallu quelques mois, pas des années.
⏱️ CHAPITRES
00:00 Le squatting, c’est quoi exactement
01:30 Bienfait 1 : ça aide à perdre du poids
02:20 Bienfait 2 : la flexibilité des hanches
02:44 Bienfait 3 : la force de tout le bas du corps
03:07 Bienfait 4 : articulations et travail isométrique
03:51 Que faire pendant vos 30 minutes accroupi
04:33 Le challenge du premier mois
05:38 Décompresser la colonne vertébrale et le mal de dos
06:18 Se pendre à une barre, l’exercice complémentaire
07:16 Le squat comme rituel quotidien
08:11 Digestion et transit : la position des chasseurs-cueilleurs
09:20 Mobilité des hanches à 72 ans
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