« Jean-Marie, quels compléments tu prends tous les jours ? » On me pose la question sans arrêt, alors voici ma liste complète, organe par organe, à 72 ans.
Uniquement des compléments de prévention, ceux sur lesquels il existe de la science, et je vous dis aussi lequel n’en a pas.
👁️ LES YEUX : 20 mg de lutéine par jour, associés à la zéaxanthine et à l’astaxanthine. Ce sont les antioxydants des cônes : c’est ce qui vous permet de continuer à voir les couleurs au lieu de voir la moitié en gris.
🧠 LE CERVEAU, la créatine (j’en ai déjà beaucoup parlé), et surtout les oméga-3. Une grosse partie de votre cerveau est faite de DHA. Si vous ne mangez pas assez d’anchois, de sardines ou de maquereau, complémentez : je prends du krill, 1,5 à 2 g d’EPA + DHA par jour, dont au moins 1 g de DHA.
❤️ LE CŒUR, le coenzyme Q10, en ubiquinol ou en forme liposomée, et le PQQ. C’est le nutriment qui aide le cœur à fabriquer son ATP.
🫀 LE FOIE, un extrait de chardon-Marie, la silymarine, en version très biodisponible. Connue depuis des siècles. C’est ce qui me permet de boire un verre de vin à midi ou le soir sans que ça devienne un problème.
💧 LES REINS, je prends un vinaigre de chêne coréen. Je vous le dis franchement : au niveau science, c’est léger. Je vous le donne quand même parce que je le prends.
⚡ LES MINÉRAUX, magnésium L-thréonate le matin, bisglycinate le soir (500 à 1000 mg), c’est aussi lui qui aide à rendre la vitamine D3 biodisponible. Et le zinc, 20 à 30 mg par jour, mais pas plus, sinon vous faites chuter votre cuivre, que je vais chercher dans les légumes verts et les abats.
☀️ LA VITAMINE D3, uniquement sur prise de sang. Je vous explique pourquoi je ne me contente pas du seuil de 30 ng/mL que beaucoup de médecins considèrent comme suffisant, et ce que j’appelle un taux optimal.
⏱️ CHAPITRES
00:00 La question qu’on me pose le plus souvent
00:24 Les yeux : lutéine, zéaxanthine, astaxanthine
01:52 Le cerveau : créatine, BDNF, DHA
02:58 Le cœur : coenzyme Q10 et PQQ
03:45 Le foie : chardon-Marie et silymarine
04:45 Les reins : le vinaigre de chêne (et pourquoi c’est léger)
05:31 Les minéraux : magnésium thréonate et bisglycinate
06:15 Vitamine D3 : à quel taux viser ?
07:45 Normes, optimal, sub-optimal : ma façon de lire les analyses
08:53 Le zinc, et l’équilibre avec le cuivre
09:52 Mes compléments et mes liens
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