CRÉATINE : LE COMPLÉMENT LE PLUS ÉTUDIÉ AU MONDE 💪
Pendant des années, j’ai cru que la créatine était un anabolisant, une sorte de stéroïde pour salles de musculation. Je me trompais complètement.
Aujourd’hui, à plus de 70 ans, elle fait partie des compléments que je prends tous les jours — pour mes muscles, mais surtout pour mon cerveau.
Dans cet épisode solo, je vous explique ce que la recherche documente, comment je l’utilise quand je voyage, et pourquoi la question de la dose mérite d’être posée honnêtement.
📍 AU PROGRAMME
✅ Pourquoi la créatine est l’un des compléments les plus étudiés au monde
✅ D’où vient le malentendu « créatine = anabolisant » — et pourquoi il est faux
✅ Ce que le muscle y gagne : résistance, endurance, charge de travail, un peu d’eau
✅ Taux de créatinine et reins : ce qu’il faut comprendre avant de se lancer
✅ Créatine et cerveau : fonctions cognitives, mémoire, sensation de clarté
✅ Comment je répartis ma prise dans la journée, matin et soir
✅ Voyage, vols de nuit et décalage horaire : la façon dont je m’organise
✅ Sommeil perturbé chez certaines personnes : adapter sa prise
✅ Période de charge, montée en trois semaines, et la journée qu’on oublie
⏱️ CHAPITRES
00:00 Le complément le plus étudié — et un vieux malentendu
00:47 Ce que le muscle y gagne : force et endurance
01:41 Reins et créatinine : à remettre en perspective
02:33 Cerveau, fonctions cognitives et clarté mentale
03:31 Mémoire, curiosité, voyage : le fil de la longévité
04:20 Microbiome : la diversité des bactéries intestinales
05:07 Voyage et décalage horaire : comment je m’organise
05:59 Sommeil : pourquoi certains doivent adapter la prise
06:52 Période de charge, montée en 3 semaines, oublis
⚖️ MISE EN PERSPECTIVE SUR LA DOSE — À LIRE
Je décris ici ma pratique personnelle : 5 g le matin et 5 g le soir, soit 10 g par jour. La dose habituellement documentée dans la littérature est de 3 à 5 g par jour ; ces 10 g relèvent de mon choix personnel et ne constituent pas une recommandation. La créatine fait monter le taux de créatinine sanguine, ce qui peut fausser la lecture d’un bilan rénal : prévenez votre médecin. En cas d’insuffisance rénale ou de maladie rénale connue, de traitement en cours, de grossesse ou d’allaitement, demandez un avis médical avant toute supplémentation. Les résultats sont individuels et je ne cite dans cet épisode aucune étude précise.
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Pour aller plus loin, tous mes programmes sont ici : https://ultrasante.com/formations/
📚 LA SÉRIE LONGÉVITÉ — LES AUTRES ÉPISODES
1. Ce qu’il y a vraiment dans votre assiette : comment : https://youtu.be/6tAsQAUT_YE
2. Le paradoxe français ne tient plus : vin, alcool et : https://youtu.be/Zd8kM_SjTtU
3. Âge biologique : jusqu’à 3 ans de moins en 8 semaine : https://youtu.be/7-7Dgjf7bxc
4. Vivrez-vous vieux ? 2 tests de longévité à faire che : https://youtu.be/69pfHCgVL9M
5. 5 aliments pour protéger le cœur : le 3e demande de : https://youtu.be/O1GJLm6slpg
6. Insuline et jeûne 16 h : le marqueur de longévité qu : https://youtu.be/bpgQ_FttNoo
7. Sport et longévité : le levier gratuit que personne : https://youtu.be/-nYBHkx0ZSQ
🎙️ Le podcast UltraSanté : https://www.youtube.com/playlist?list=PLLnc-DPKksd82lVJNiyHt76ffwVfMTpKd
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