Savoir quoi manger pour combattre le rhume des foins

Yep, c’est saison de rhume des foins et nous sommes là pour vous aider à passer par là en douceur comme un champion. 

« Comme le rhume des foins est essentiellement une maladie inflammatoire, réduisant la consommation d’aliments pro-inflammatoires tels que sucre, glucides raffinés, des huiles végétales et tournesol et acides gras trans trouvées dans les aliments transformés, tout en suivant une alimentation anti-inflammatoire, riche enles antioxydants et phytonutriments de fruits colorés et légumes, est recommandé, « 

Ce qu’il faut privilégier

Antioxydants
Un gros mot, mais ce que font réellement antioxydants ? Ça dépend sur quel type de donnée, on entend : «la quercétine et les polyphénols ont été présentés dans études pour aider à réduire les éternuements chez les personnes allergiques au pollen et la poussière, » Enrichissez votre alimentation avec pommes(surtout les rouges), oignonsailCressonpetits fruitset raisinsL’ananas est également un bon ajout tel qu’il est riche en bromélaïne, qui aide le corps à absorber la quercétine plus efficacement.

« Quercétine semble fonctionner en synergie avec la vitamine C, qui est aussi un puissant anti oxydant, » Il offre une protection contre les allergies et l’asthme et prépare votre corps à combattre les symptômes du rhume des foins. Vous pouvez le trouver dans le brocoli, les poivronsfoncé feuillus vertskiwis et agrumesS’assurer que votre régime alimentaire comprend les aliments dont le bêta-carotène qui est riche en vitamine C et vitamine A, bonne pour le renforcement de la peau et stimuler le système immunitaire – regardez pour les pamplemoussespastèquesjaunes et poivrons.

On recommande également de la vitamine E et magnésium, qui protègent le corps contre les radicaux libres nocifs, qui causent des symptômes d’allergie poussif et nasale. «Noix sont une grande source de tous les deux, » dit-il.

Aliments anti-inflammatoires
Pour réduire l’inflammation dans le corps ajouter de raisins rouges à votre alimentation, car leur peau contient resvératrol, qui nous protège contre les symptômes de rhinite allergique et une respiration sifflante. Braye met l’accent sur l’importance des acides gras essentiels oméga 3 – visent à consommer trois portions par semaine, provenant de sources telles que les graines de lingrainesde clerbois et les graines de chanvre .

Quand il s’agit d’épices, ceux avec les plus puissantes propriétés anti-inflammatoires sont gingembre et curcuma« Des études ont montré qu’ils inhibent et stabiliser les mastocytes, qui sont les cellules responsables de la production de l’histamine composé pro-inflammatoires, ce qui provoque les symptômes du rhume des foins et autres allergies. Utiliser dans la cuisine autant que possible, buvez réchauffement lait or ou hacher soit racine dans l’eau chaude avec une tranche de citron comme un thé, » « En outre, les polyphénols dans le thé vert ont de puissants effets anti-oxydants, aidant à réduire l’inflammation et de stabiliser les mastocytes, et ils peuvent avoir un impact positif sur nos bactéries de l’intestin, qui peuvent présenter un avantage supplémentaire au rhume des foins malades. » En parlant de la santé des intestins…

Bactéries du tube digestif
« Rhume des foins est causée par une réaction excessive du système immunitaire.Environ 70 pour cent de nos cellules immunitaires se trouvent dans la muqueuse du tube digestif et est pris en charge et influencée par un large éventail de bactéries de l’intestin, » Vous pouvez aborder ce problème avec les produits fermentés contenant des bactéries vivantes, telles que la choucroute, le kimchikéfirvivre yaourtmiso et kombuchaEssayez Le capitaine Kombucha Original Bio-organique boisson pour une boisson rafraîchissante, ou le Kimchi coréen Yutaka comme un ajout aux riz et les soupes. Ortiecamomille et menthe poivrée thés montrent également pour aider à réduire l’histamine, qui est inflammatoire de l’intestin.

Décongestionnants
Pour vous aider à effacer vos voies nasales saison vos plats avec beaucoup d’ail et raifort – ils ont tous deux des effets décongestionnant naturels. « Utiliser avec prudence, les car ils peuvent également irriter la gorge, aboutissant à l’excès de mucus et de toux, » 

Ce qu’il faut éviter

Margarine
Ce substitut du beurre à base de plantes peut sembler comme un ange envoyé pour les végétaliens, mais pas beaucoup savent ce qui se passe exactement à l’intérieur de ces écarts de rechange. On explique que ce qui peut apparaître comme les huiles végétales « sains » est, en fait, généralement un mélange de graisses non-ainsi-nutritifs qui peuvent stimuler l’inflammation, ce qui entraîne un risque accru de symptômes de rhinite allergique et une respiration sifflante. Une meilleure alternative pour les amateurs de margarine touchés par la fièvre de foin serait beurre de noix de coco, comme Le beurre de coco bio coco marchand.

Aliments raffinés et transformés
Vous avez probablement déjà entendu ça beaucoup, mais vraiment essayez de limiter votre consommation d’aliments transformés. Cela ne signifie pas seulement préemballage collations et Fast-Foods, mais aussi pain, riz blanc, pâtes blanches, sucre blanc ou produits laitiers. « Ce sont les aliments qui stimulent le mucus, qui peuvent s’accumuler dans la gorge et aggraver vos symptômes de rhume des foins, » On recommande la permutation de ces versions de pain plus sain. Et assurez-vous que vous n’avez pas une allergie au blé : il aggrave les symptômes de rhume des foins. Rechercher des signes de démangeaisons autour de votre gorge ou du cuir chevelu, irritation de la peau et de l’asthme.

« Édulcorant alternatives sont jus de canne à sucre séché, sirop d’agave ; sirop d’érable, sirop de riz brun en petites quantités et de miel, »

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