6 exercices faciles pour des abdos sculptés

Suivez ces six exercices ci-dessous afin de vous garantir des abs sculpté. Ces mouvements n’impliquent pas n’importe quel équipement de fantaisie et peuvent être complétés à la salle de gym ou à domicile – tout ce dont vous avez besoin est votre corps et la motivation !

1 la planche du bras droit
La position de planche standard n’est pas seulement un exercice difficile pour travailler le cœur, mais aussi engage tout le corps y compris les épaules, le dos, jambes et fessiers. Visent à accroître la quantité de temps que vous pouvez maintenir cette position pour construire un noyau solide qui aidera également avec force, la stabilité et l’équilibre lors de l’exécution des autres exercices se déplace.

  • Allonger sur le sol avec les jambes à droites, orteils repliés sous
  • Vos coudes doivent être pliés avec paumes à plat sur le plancher directement sous les épaules
  • Contracter les abdominaux puis redressez vos bras et soulevez votre corps
  • Maintenir une colonne vertébrale neutre, avec abs engagés tout au long de sorte que vous êtes en ligne droite de la tête aux pieds


2 prises de planche
Ceux-ci sont parfaits pour augmenter la fréquence cardiaque et que vous ajoutent un élément de cardio pour votre planche alors qu’il travaillait tout le corps.

  • Commencer dans une position de planche de bras droit
  • Vos coudes doivent être pliés avec paumes à plat sur le plancher directement sous les épaules
  • Garder le cœur serré et sauter les deux jambes sur le côté (semblable à une motion de Pantin)
  • Sauter les pieds de retour dans le centre et répéter
  • Essayer de garder les hanches stables et maintenir une lumière droite tout au long de la partie supérieure du corps


3 genou planche au coude
Cette démarche vous aidera à cibler l’abs et les obliques, renforcer la stabilité tout en sculptant votre taille.

  • Commencer dans une position de planche de bras droit
  • Pliez le genou droit et faire ressortir le côté de votre corps de toucher votre coude droit
  • Retournez à la position de départ et répétez sur le côté opposé
  • Essayez de ne pas rock votre corps ; vos bras doivent rester dans la même situation, amener le genou au coude


4 planches avec squat de Poussée (un côté à l’autre)
Un autre grand cardio abs se déplacent pour un entraînement de tout le corps qui non seulement aide à brûler les graisses, mais aussi de renforcer le noyau entier tout en ciblant les fessiers, les quads et les ischio-jambiers.

  • Commencer dans une position de planche de bras droit
  • Touchent à l’essence et de sauter les deux pieds ensemble à l’extérieur de la main droite
  • Sauter les pieds à la position initiale de la planche et puis répétez sur le côté gauche
  • Essayez de sauter les pieds comme proche des mains que vous pouvez


5 trempettes hanches plank
Tailler la taille et améliorer l’endurance avec ce mouvement qui frappe l’abs, arrière et le noyau.

  • Commencer dans une position de planche de bras droit
  • Maintenir un cœur serré, faire pivoter la colonne vertébrale pour déposer vos hanches vers le bas pour le côté droit à légèrement toucher le sol
  • Revenir à la position de départ et répétez de l’autre côté
  • Garder le haut du corps solide et abs engagés tout au long de


6 planches de commando
Obtenir une base solide tout en sculptant vos épaules et vos bras.

  • Commencer dans une position de planche de bras droit
  • Déposez votre avant-bras droit afin qu’il soit à plat sur le sol, suivi par la gauche
  • Place droite paume plat sur le plancher et le pousser vers le haut, donc votre bras est droit, puis suivez avec votre gauche

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